Bogenschießen üben: Trainingsplan für die ersten 3 Monate

Von Bogentrainer-Redaktion · 1. November 2024

Wer planlos übt, stagniert. Bogenschießen folgt klaren Lernphasen: Erst Technik, dann Distanz, dann Konsistenz. Dieser Trainingsplan zeigt dir, wie du in 3 Monaten von Null auf zuverlässig kommst.

Grundregel: Qualität vor Quantität

Lieber 20 technisch saubere Schüsse als 100 schlechte. Schlechte Schüsse festigen schlechte Gewohnheiten. Wenn du merkst, dass die Schulter brennt oder die Technik bricht, Pause machen. Ein 20-Minuten-Training mit vollem Fokus bringt mehr als 2 Stunden mit halbem.

Monat 1: Technik auf 10 Metern

Trainingsziel

Stabiler Ankerpunkt, gleichmäßiger Zug, ruhiges Loslassen. Nicht die Scheibe, sondern den Bewegungsablauf im Kopf verankern.

Trainingseinheit (3x pro Woche, 20–30 Min.)

1. Warm-up: 5 Minuten Schulterkreisen, Armstrecken, leichtes Zugband-Training
2. Blank-Bale: 10 Schüsse auf einen blanken Ballen auf 5 Meter — kein Ziel, nur Technik
3. 10-Meter-Serie: 3 Serien à 6 Schüsse auf 60-cm-Scheibe
4. Cool-down: Schultern dehnen, Sehne einwachsen wenn fällig

Was ist Blank-Bale-Training?

Beim Blank-Bale schießt du auf einen Strohballen ohne Auflage — aus 2–5 Metern Distanz. Der Effekt: Du kannst nicht zielen und konzentrierst dich zwingend auf Haltung, Zug und Loslassen. Viele Profis trainieren regelmäßig so, um Technikfehler zu eliminieren.

Monat 2: Distanz steigern auf 18 Meter

Trainingsziel

18 Meter ist die Standard-Hallendistanz. Wer hier die Scheibe regelmäßig trifft, ist kein Anfänger mehr.

Wochenplan

Fortschritt notieren: Jeden Schuss in einer App oder einem Notizbuch festhalten. Muster erkennen — wo landen die Ausreißer? Links/rechts deutet auf Zughand- oder Griffprobleme hin. Hoch/tief auf Ankerpunkt oder Zuggewicht-Ermüdung.

Monat 3: Konsistenz und erste Wettkampfvorbereitung

In Monat 3 geht es darum, unter Druck zu performen. Übungsszenarien einführen:

• Zeitlimit: Jede 3er-Serie in maximal 2 Minuten abschießen
• Stille Übung: Schließe die Augen nach dem Ziehen für 1 Sekunde vor dem Loslassen — schärft das Körpergefühl
• Distanzwechsel: Session aufteilen: 10 m, 15 m, 18 m abwechselnd
• Vereinsturnier: Wenn möglich ein lokales Einsteigerturnier mitmachen — der Druck zwingt zur Fokussierung

Ausrüstung für das Training

Zum Trainieren brauchst du nicht viel. Entscheidend: genug Pfeile (mindestens 6, besser 12), damit du nicht ständig zur Scheibe laufen musst. Ein Köcher hält die Pfeile griffbereit. Und Fingerhandschuhe schützen von Anfang an — nach 100 Schüssen ohne Schutz weißt du warum.

Wie schnell macht man Fortschritte?

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